1、側(cè)身彎腰，需要分開兩個手臂左右平舉，然后左手去碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腳和兩臂都不要彎曲，然后再換另一方向重復(fù)做這個動作，每天需要連續(xù)做十次左右 。
2、空中腳踏車，大家在每天晚上睡覺之前可以把雙腿向上伸直 ， 然后一個腳往前屈身，另外一個腳往后瞪，模仿自行車的動作 ， 這個動作非常的靈活，而且屈伸的范圍非常大，大家堅持做，能夠鍛煉人體的腰腿部 。
【有哪些練腰方法】3、椅子運動，雙手做出扶手的姿勢，后背靠在椅背上，要自己可以承受的范圍之內(nèi)，身體慢慢下蹲，就像是坐在椅子上一樣的 。躺抬腿收腹運動 ， 身體平躺在地板上 ， 雙腿交叉 ， 用腹部的力量抬起大腿，開始時做的量不要太多，防止自己腹部運動量太大導(dǎo)致疼痛，如此反復(fù)即可有效練腰 。
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