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假期已經過半
【每逢佳節月半三斤？ 點開過年放心吃~】大家這幾天的狀態是不是be like:
面對各式各樣的美食
不吃光簡直對不起自己
一年來的辛勤勞作！
不過吃多了小肚子卻如約而來
春節怎么吃既能兼顧美味又能保持體重？
這份指南請收好！
烹調方式有講究
過年總少不了硬菜
使用健康的烹調方式搭配食材
才能讓美味與年味兼得
少用煙熏、腌制、煎炸的烹飪方式
想要避免攝入熱量超標
采用蒸煮、紅燒、煲湯等烹調方法
葷素搭配有技巧
春節期間 ， 聚餐較多
要注意葷素搭配 ， 保持健康飲食
多吃富含高纖維的蔬菜
如菠菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等
多吃蔬菜可以增加飽腹感
還會促進腸道蠕動 ， 減少便秘的發生
肉類的選擇上
可以多吃富含優質脂肪的菜品
如雞、鴨、魚、蝦等
含有豐富的蛋白質 ， 并且脂肪含量底
好吃不“胖”人
排骨、五花肉、雪花牛肉、肥肉
這類食物雖美味但不可多吃
因為這類食物脂肪含量高
多吃容易導致體重增加
進餐順序莫顛倒
吃飯的順序能影響人的體重
想要吃得好又不長胖
請按照以下順序動筷
01吃飯前先喝一碗湯
可以潤口腔、食道
同時還能幫助滋潤腸道 ， 促進食物消化吸收
02吃高纖維類食物如蔬菜
03吃高蛋白類食物 ， 如雞蛋、海鮮類、肉類
04最后吃淀粉類的主食如湯圓、餃子等
此外進食速度不宜過快
細嚼慢咽不僅能夠增加飽腹感
延緩胃排空
也能讓身體循序漸進對食物進行吸收
血糖緩慢平穩上升
避免攝入過多的血糖轉化為脂肪
就不易長胖了
飲食規律七分飽
在春節期間 ， 生活還當規律
飲食避免暴飲暴食 ， 每餐七分飽即可
節日期間走親訪友都有水果、糕餅
堅果、甜品羹湯等招待
難免會出現吃撐的情況
暴飲暴食并非好的飲食方式
若真是某餐吃多了
建議下一頓可清淡些
可以吃一些粥類、蔬菜水果等易消化的食物
零食飲料要適量
零食是人們看電視時必不可少的“伴侶”
在零食選擇上可以選擇堅果、天然果干
肉干等營養價值高的食物作為零食
薯片、膨化食品這類營養價值低、熱量高
并且含有大量添加劑 ， 因此要適量攝取
飲料的選取推薦無糖、低熱量的茶類飲品
其次是鮮榨果汁、酸奶豆漿等
這些飲品對健康有益 ， 但要注意攝入適量
而各種碳酸飲料、奶茶等飲品
最好少選或不選
保持一定運動量
不要久坐 ， 建議每隔30分鐘站起來活動10分鐘
飯后動起來 ， 可以伸伸腰、抻抻腿、踏踏步
增加身體的熱量消耗
最后祝大家享受美食 ， 享“瘦”春節 ， 小編要去干飯啦~
來源：武漢疾控健康宣傳