改善睡眠的方法幫助入睡的有效方法 _生活常識

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睡眠問題是常見的問題，很小的改善就可獲得較好的休息。如何改善睡眠
1.每天在同一時間起床。這樣做無論有多少小時的睡眠，甚至在周末。醒后打開窗簾或者去一個明亮的房間
2.休息與小憩在一個房間而不是在臥室。將床僅用于睡覺或親密行為。在12點與下午3點之間，小于1小時的短暫小憩，也會賦予更多的能量
3.下午和晚上限制咖啡因(咖啡、茶、可樂、巧克力)及酒精
4.設置傍晚的時間“理清頭緒”，可以解決問題，做計劃與擔心
抬高肩膀使與耳朵看齊，令肩膀和頸部肌肉繃緊。然后急速放開，松弛肌肉。注意是否有變化。重復一遍
5.抬高擱在床或地毯上的左手左臂。抓緊拳頭，繃緊手部、前臂和上臂肌肉。數五秒才放開，放下手臂，使回落到床或地毯上。注意左手和右手是否感覺不同。重復一遍。然后用右手右
收縮胸肌。注意對呼吸有何影響。放松。收緊腹肌。數五秒才放開，呼氣
6.抬高左腳左腿，離地大約15厘米。盡力把腳往前伸，繃緊腳、小腿和大腿肌肉。數五秒才放開。放下腳，使回落到床或地毯上。重復一遍。然后用右腳右腿做兩次這套動作
7.結束前，輕輕地移動手指和腳趾，深呼吸數次。逐漸張開眼睛，翻側身子，然后慢慢地坐起
改善睡眠的技巧呼吸冥想 1.采取一個舒服的姿勢平躺或坐立，如果坐立，保持脊柱直，肩膀自然下垂.
2.舒服的閉上雙眼
3.將注意力集中在腹部，呼入時感覺腹部和緩地上升與呼氣時下降
4.將注意力集中在呼吸上，伴隨吸氣與呼吸的完整持續期，好像你騎乘在自己的呼吸的波浪上
5.每次你注意到你的思想已經游離與呼吸之外，帶你遠離，就和緩地將注意力拉回到腹部，并感受呼吸的進與出
6.如果你的思想偏離與呼吸一千次，你的工作就是簡單的將思想拉回至感覺呼吸
【改善睡眠的方法幫助入睡的有效方法】 7.每天利用一個方便的時間練習15分鐘，無論你感到喜不喜歡它。持續一星期，看它如何融入你的的生活

改善睡眠的方法 幫助入睡的有效方法

改善睡眠的方法幫助入睡的有效方法