健康睡眠時間健康睡眠時間幾點到幾點 _生活常識

【健康睡眠時間健康睡眠時間幾點到幾點】

文章插圖
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠問題的癥狀是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床癥狀，包括以下幾種：
1、失眠：入睡困難，過度清醒、早醒；
2、睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠；
3、嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；
4、夢游：夜間睡眠中起床活動；
5、睡眠呼吸暫停：夜間睡眠中打鼾并間斷停頓。
其中睡眠呼吸暫停問題最為普遍。40-60歲多見，男性超重中老年人更常見。臨床特征是由響亮鼾聲、短暫氣喘及持續10秒以上的呼吸暫停交替組成，呼吸暫停表現口鼻氣流停止，但胸腹式呼吸仍存在。呼吸暫停產生窒息感及伴隨身體運動可突然驚醒，出現幾次呼吸后再次入睡。睡眠時頻繁翻身或肢體運動，可踢傷同床者;有時突然坐起，口中念念有詞，突然又落枕而睡。白天感覺疲勞、困倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍，以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。可出現抑郁、焦慮、易激惹、口干、性欲減退和高血壓等。
健康睡眠時間四季睡眠春夏應“晚臥早起” ，秋季應“早臥早起” ，冬季應“早臥晚起” 。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

健康睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
健康睡覺姿勢身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
健康睡覺時間段無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
健康睡眠環境在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

健康睡眠時間 健康睡眠時間幾點到幾點

健康睡眠時間健康睡眠時間幾點到幾點