男士健身增肌順序 _知識經驗

文章插圖
1.跑10分鐘熱身或者其他拉伸運動熱身，然后做以下運動。
2、胸大肌:
杠鈴訓練方法:平杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推！
啞鈴訓練方法:平板啞鈴臥推和飛鳥，向上傾斜啞鈴臥推和飛鳥，向下傾斜啞鈴臥推和飛鳥。
3、背部肌肉:能讓你成為倒3°角最關鍵的部位。
動作:高位下拉、坐姿劃船繩、杠鈴劃船、啞鈴劃船、寬握引體向上和窄握引體向上
4、肩部肌肉:分為三角肌和斜方?。?也是倒3角身材的主體，可以讓你的肩膀更寬！
動作:三角肌(手臂第二頭肌以上的肩部分為前三束角肌、中束角肌和后束角肌。經過這個訓練，肩膀會變圓，衣服也會好看):杠鈴在頭上，啞鈴坐在頭上，啞鈴舉在前面，直立劃船！側舉和斜側舉。
【男士健身增肌順序】以上解釋了男性健身和練肌肉的順序。這篇文章已經分享到這里了，希望對大家有所幫助。