文章插圖
1、將一個(gè)負(fù)重的杠鈴橫貫于你的上背部，雙手抓住杠鈴兩端來穩(wěn)定杠鈴 。筆直站立，胸部向外挺出，雙肩向后伸展 ， 保持背部的自然彎曲，不要鎖膝 。你的雙腳應(yīng)分開，保持與胯同寬的距離 。這是動(dòng)作的起始位置 。
【反向杠鈴訓(xùn)練方法】2、保持直立，先將一只腳向后邁出約60公分，保持臀部朝向前方，后腳的腳趾先落地 。彎曲雙膝，降低身體，使需要鍛煉到的那只膝蓋接近于接觸地面 。
3、你的身體應(yīng)繼續(xù)保持直立 。不要身體前傾或轉(zhuǎn)動(dòng)后背 。后腿發(fā)力蹬地重新站起，保持身體平衡，回到起始姿勢(shì) 。

• 腿部肌肉彈跳訓(xùn)練方法
• 如何訓(xùn)練殺氣
• 絕地求生訓(xùn)練場(chǎng)在哪
• 蘋果x能否反向充電
• 試述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)是什么
• 公安體測(cè)如何訓(xùn)練
• 跑步無氧力量訓(xùn)練方法
• 鉛球田徑訓(xùn)練方法
• 多大的泰迪可以訓(xùn)練
• 表演訓(xùn)練解放天性