1、起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度 。當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用 ， 提高起跳腿力量 。加快起跳速度 。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成“騰空步” 。
2、在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡 ， 為合理的落地創造條件 。蹲踞式，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾 ， 會產生前旋落地效果不佳 。挺身式，優點有利于起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎 ， 挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀干前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的性能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地 。走步式 ， 可把助跑、起跳、騰空落地統成“跑”或“走”自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗 ， 易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地 。空中動作要求自然連貫，協調舒展 ， 動作越簡單越實效 。
【跳遠正確方法】3、落地技術
盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績 。落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身動作要有適宜的時間 。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用 。
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