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吃什么補鋅

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吃什么補鋅

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1、多吃海蠣子 。
【吃什么補鋅】海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用 。在購買時盡量選擇鮮活的 ， 一般海邊很便宜 。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼，然后下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的 。吃海蠣子要多蘸醋 。此外，魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富 。
2、多吃水果 。
水果里面，蘋果含鋅量最高 ， 其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等 。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要 。吃水果要注意不要空腹 ， 飯后1--2小時吃比較好 。
3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物 。
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等 。這些要多吃 。
4、營養全面不要偏食 。
如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了 。盡量不要有忌口的食物，所謂五谷雜糧都要吃才行 。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食 。
5、慎重服用補鋅藥劑 。
所謂是藥三分毒，如果孩子沒有食欲不振等明顯的缺鋅癥狀，盡量不要吃各種的酸鋅口服液等 ， 過度的補鋅也不好 。