1. 首頁 > 生活經驗 > >

練壺鈴的正確方法

正確生活百科

【練壺鈴的正確方法】1、壺鈴硬拉(kettlebell deadlifts) 。雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個壺鈴 。穩住你的核心和背部，把你的臀部向后推出 ， 并降低你的身體，拿起壺鈴兩者 。保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢 。
2、壺鈴搖擺(kettlebell swings) 。主要用于訓練髖關節發力，是所有壺鈴動作的基礎 。動作過程中主要運用到臀部、大腿和下背部肌肉群 。
3、壺鈴推舉(kettlebell push presses) 。單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發力用腳跟向上蹬 ， 雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點，重復幾組 。
4、壺鈴劃船 。是一個完整結合推拉力量和身體支撐訓練的動作 ?？梢院芎玫劐憻挼叫丶?、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌以及斜方肌 。
5、壺鈴 深蹲 。深蹲本就被譽為鍛煉臀部和腿部肌肉的王牌動作 。壺鈴深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練 。對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的鍛煉效果 。