1. 首頁 > 生活經驗 > >

上班族減肥方法

上班族生活百科

1、爬樓梯代替坐電梯，爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿 。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線 ， 走走樓梯 。
2、多起身走動，久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因 。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間 。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作 ， 能夠有效瘦腿哦 。
3、坐椅子的三分之二，坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環 。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二 ， 兩腿自然擺放 ， 不要蹺二郎腿 。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿 。
4、在辦公室準備些低熱零食 ， 工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力 ， 讓你容易感到饑餓 。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感 ， 避免在正餐時候進食過多 。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃 。
5、盡量自己帶飯，上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康 。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜 。
【上班族減肥方法】6、保證水杯里有水 ， 喝水能夠幫助代謝，排毒 ， 緩解便秘，有利于減肥 。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水 。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣 。