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便秘怎么改善

生活百科便秘


便秘怎么改善

文章插圖
1、飲食調理：
　?。?）主食粗細搭配：
主食中粗雜糧和薯類富含膳食纖維，日常飲食中可把部分精米/白面換成糙米、燕麥、小米、玉米、紅豆、綠豆等，使全谷物和雜豆類食物達到主食的1/3 。
　?。?）蔬菜要足夠：
蔬菜每天300—500g，其中深綠色葉菜至少200g 。另外 ， 菇類、木耳、海帶等菌藻類食物中膳食纖維也很豐富，建議多吃 。
　?。?）水果每天1個：
200—350g，盡量帶皮吃 ， 不要榨成果汁 。
　?。?）足量飲水：
足量飲水可使腸道得到充足的水分，有利于糞便軟化，促進大便排出 。
每天宜飲水1500—1700ml，首選白開水 。要養成定時、主動飲水的好習慣，尤其是每天清晨喝一杯溫開水或蜂蜜水，可刺激胃結腸反射 ， 促進腸蠕動 。
　?。?）適當增加油脂的攝入：
油脂有潤腸通便的作用 ， 飲食中可適當增加花生油、芝麻油、核桃、葵花籽等的攝入 。
　?。?）少吃辛辣刺激性食物：
如辣椒、胡椒、濃茶、濃咖啡等，同時忌煙酒 。
2、減少久坐，增加運動 。
長期久坐不動，胃腸蠕動會相對緩慢 。運動不僅能提高胃腸蠕動速度，還能增加排便肌肉群的力量，有助于排便運動 。
3、定時排便 。
【便秘怎么改善】一般早晨起床后和三餐后容易出現胃結腸反射，有利于排便 。建議把排便安排在這幾個時間點 。