文章插圖
1、臀大肌拉伸：將大腿盡量往對側胸的方向抱 ， 同樣緩慢牽拉，直到有比較強烈的牽拉感 ， 同時沒有疼痛，保持10—15秒 。
2、髂腰肌拉伸：充分伸髖，垂直向下用力，直到肌肉位置有牽拉感，保持10—15秒 。
3、股四頭肌拉伸：大腿向后拉，身體保持立直，大腿前面有強烈牽拉感同時沒有疼痛感，保持12—15秒 。
運動后的放松以靜態拉伸為主 ， 靜態拉伸是指通過緩慢的動作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度時 ， 保持靜止不動狀態的練習方法 。這種方法對改善關節活動范圍、緩解機體疲勞和減少運動損傷等方面均有良好的作用 。
【跑步后拉伸運動有什么】其實不僅僅是在跑步后需要拉伸，在平時也可以多拉伸，對身體有很大的好處 。拉伸雖然沒有力量訓練那么累，但是在改善體態 ， 舒緩肌肉方面都有很大的用處 。