文章插圖
1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊 ， 對側手肘和膝蓋向腹部收縮，盡量使用腹部肌肉，動作要慢 ， 體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然后換對側練習，根據情況，10-20組為宜 。
2、動作基本同上，兩側交替鍛煉，雙手交叉抱與頭后 ， 對側手肘和膝蓋向腹部收縮 ， 雙手固定，不要給頸椎壓力 。30個一組，6-10組為宜 。
【鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌的方法】3、側臥抬腿，身體側臥，單手支撐，穩定上體，利用腹肌收縮，雙腿抬離瑜伽墊，控制雙腿 ， 慢慢放下，15-20一組 ， 然后換對側練習，根據情況，10-15組為宜 。

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