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1、在單杠騰身練習前，要做一些熱身運動，雙臂拉起單杠來回蕩一蕩，然后再雙腿離地來回蕩一蕩，做一些簡單的臂力拉伸動作 。
2、然后，身體逐漸向上提，手臂用力逐漸向下按，做引體向上動作 ， 如果開始能做成1個或1個以上，那么可以多練習幾個，然后稍休息，再進行練習1~2次 。根據個人的情況，開始不可練到極限 。
【單杠鍛煉方法】3、如果開始靠自身力量 ， 做不起引體向上運動，可以借助腳下給力的方法練習，用凳子或磚塊 ， 將腳下墊起來練習引體向上，開始堅持時間不要太長，逐步增加堅持時間練習，直到能自力地做引體向上 。
4、每次練習騰身時 ， 要根據自己的實力，不要過于牽強，要有計劃地逐步加碼練習，不要急于求成 。比如每次只能完成1個，反復練習后，可以練習6~10次 。鞏固一段時間后，再增加次數。
5、在做騰身練習同時，也可以與其它項目交替練習，這樣不容易疲勞，還有利于練習臂力，如平梯練習，上臂拉在平梯上練習向前移動格練習，對做騰身練習有很大幫助 ?？傊?，臂力練習到一定的程度后 ， 單杠騰身自然就練習成功了 。