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跑完步身心放松的方法

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跑完步身心放松的方法

文章插圖
【跑完步身心放松的方法】1、運動完畢后上身放松 ， 然后慢跑 ， 速度比步行稍快就好 。慢跑時雙臂自由擺動，上身肌肉隨身體跑動自由抖動 。
2、跑步完畢后可以壓壓腿，伸伸腰，做擴胸運動等 。
3、如果是單人的話運動完畢后左右手相互捶打肩頭幾胳膊，力道不要太重 ， 或者彎腰雙臂自然下垂左右擺動 。多人的話對方輕握一人手指做上下晃動動作，不要劇烈，力道要適中 。
4、背部的放松最少要兩個人，一人趴下，放松 。另一人在一邊或騎跨用手揉背直肌、肩頭肌肉及背部其他肌肉群 。臀部可以用前腳掌輕踩方式或用手揉等 。力度要適中 。