第一、 首先，先要明確自己的鍛煉目的，需要負重多少跟自己的鍛煉目的是有很大的關系的 。
【深蹲負重多少斤合適】第二、 其實人跟人之間的身體情況不同，所以負重也是不一樣的，一般的，身高在1.60米以下體重60公斤內 ， 推薦用25公斤的組合 。
第三、 身高在1.70米以下體重70公斤以內的，小編還是推薦用30公斤組合，這樣才是最有效的 。
第四、 還有比較大個子的人，身高1.80米以下體重80公斤內，推薦用35公斤組合，身高1.90米以下體重95公斤內，推薦45公斤組合 。其實有一個rm值，這個需要了解一下 。根據自己的情況捏定數值 。
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