第一、 小腿的力量訓練非常重要 。每日跑步應保持至少半小時，以使腿部的整體力量協調，并加強小腿運動 。
第二、 半蹲跳 。膝蓋彎曲半圈到四分之一位置，然后猛烈地向上跳，當你跳到空中時，雙手放在后面，當你降落時返回到原始狀態，并重復動作 。
第三、 靈活性訓練，堅持每天伸展身體的肌腱，韌帶和肌肉，以擴大關節的活動范圍 。同時 ， 做各種復雜的體操有助于提高身體協調能力 。
【彈跳力的訓練方法】第四、 屈臂擺臂，當手臂擺動時，兩臂自然擺動以抬起并驅動身體 。直臂擺動越快，擺動越大 ， 提升和拉動效果越明顯 。
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