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醫學|五位醫學名家齊發聲！這８種?。骸梆I一下就全消失”～( 二 )

糖尿病飲食長壽醫學


而八分飽時 ， 胃里感覺滿了 ， 但再吃幾口也不痛苦 。
如果吃飯時間相對固定 ， 這頓吃了七分飽 ， 第二餐之前是不會提前餓的 。
【醫學|五位醫學名家齊發聲！這８種?。骸梆I一下就全消失”～】如果提前餓了 ， 就意味著沒聽吃到七分飽 ， 可適當再加一點飯量 。

▋如何做到吃飯七分飽？
看似很簡單的七分飽 ， 其實也是需要自控力的 。 尤其對于吃貨們來說 ， 看到美食十頭牛都拉不??！所以 ， 日常的飲食習慣非常重要 。

1. 規律飲食
吃飯時間要規律 ， 盡量不要出現太餓的情況 ， 因為人在很餓時吃飯會過快 ， 很容易吃撐 。

2. 細嚼慢咽
很多上班族為了趕時間 ， 吃飯都匆匆忙忙的 ， 這樣很容易導致進食過多 ， 人吃飽后大腦接收到吃飽的信息需要一定時間 ， 如果吃的太快 ， 大腦接收到信息時就已經吃撐了 。

專家建議 ， 一口飯至少要嚼20下 ， 吃飯時間保持在30分鐘左右最好 。
3. 換小工具
家里的勺子和碗都換成小號的 ， 這樣吃的少了 ， 還減慢吃飯速度 。


4. 飯前吃東西
吃飯前半小時可以吃點水果 ， 或者喝一杯水 ， 到了飯點也不會太餓 ， 而且肚子有飽腹感 ， 能減小進食量 。

七分飽是一種健康的飲食方式 ， 不管是聚餐 ， 還是自助餐 ， 都不要吃得過飽 ， 因為這只是用片刻的滿足替換了健康 。
吃太多了容易變胖這是我們都知道的 ， 但是吃撐了可不是變胖這么簡單 。