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怎么練手臂爆發力和速度

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怎么練手臂爆發力和速度

文章插圖
第一動作上臂旋轉，這個旋轉的動作可以鍛練到二頭??，三头?。?胸大肌跟三角肌 ， 起初一開始是設計MMA綜合格斗選手用來擊打練習球的動作，一方面可以鍛練肌力跟速度，另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身 。
第二動作下臂旋轉，這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多，只是還加了一個有點往下的動作，一方面增加動作的變化性 ， 一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群 。可以看到二頭，三頭，三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力 。
第三動作二頭彎舉 ， 訓練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時候可以透過把手的旋轉，那手臂的肌群做更多的鍛練 。手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作，做這個動作的重點是保持你的核心出力，然后雙手緊貼著身體，手肘的部位固定，在上舉時身體不要彎 ， 腰也不要借力 。二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌，胸大肌在做這個動作時也會同時出力 。
【怎么練手臂爆發力和速度】手臂，指人肩膀以下、手腕以上的部位，也喻指助手 。肌力指肌肉主動運動時的力量 ， 為0--5級 。