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泉州開學前心理調適指南

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泉州開學前心理調適指南

文章插圖
學生篇
小學生
1.進入狀態 。積極適應學校作息時間，養成早睡早起、健康飲食的良好生活習慣 。
2.制訂計劃 。通過制訂學習計劃，找回自己的學習狀態 。課前注重預習，課中專心聽講，課后及時復習，科學合理使用電子產品 。
3.主動融入 。多與老師、同學交談，聊聊假期趣事、新學期目標、學習感想等，享受校園學習生活 。
4.強身健體 。堅持每天戶外運動一小時，有助于強健身體，預防近視，釋放負面情緒 。
5.真誠開放 。如在開學適應中遇到困難，可以主動尋求幫助，利用身邊資源，比如向父母、班主任老師或心理老師等傾訴或交流 。
初中生
1.提前準備 。在開學前幾天調整作息時間、樹立目標、找準節奏，為進入新學年加油打氣 。
2.增強自律 。制訂學習計劃，養成良好的學習生活習慣，適度使用電子產品 。
3. 學會表達 。學會通過語言、文字、創作等多種方式表達自己的觀點和情緒，與人溝通時要學會換位思考 。
4. 尋求支持 ?！耙粋€好漢三個幫”，生活和學習上的困難可向父母、老師、同學等傾訴和尋求幫助 。
5. 合理運動 。適當的運動可以幫助宣泄青春期壓力、勞逸結合、愉悅心情，為學習生活提供保障 。
高中生
1.增強信心 。檢視個人成長的點點滴滴，保持樂觀向上的積極心態 。
2.發展自覺 。對知識的好奇心和求知欲有助于克服誘惑和惰性，有助于養成自覺習慣，通過長期自覺的沉淀，才能厚積薄發 。
3. 探尋價值 。進一步了解和悅納自我，拓寬感受渠道，建立自己的價值體系，尋找人生的真善美 。
4.積極溝通 。學會與人合作、和諧共處的交往技巧，遇到問題要主動溝通，處理好學習生活中的人際關系 。
5. 增強掌控 。當遇到壓力和挫折時，可以通過專注當下、多角度思考、自主選擇、重塑希望等，增強自己對事件的控制感 。
【泉州開學前心理調適指南】中職生
1. 定好目標 。提前了解自己專業內容，制訂合理目標，加強時間管理，培養紀律意識和規則意識 。
2. 增強自信 。給自己適當的時間和空間，緩解負面情緒，促進形成樂觀向上的積極心態 。
3. 強身健體 。加強運動鍛煉，增強體質，振奮精神，以充沛的精力投入到學習當中 。
4. 正向賦能 。探索自我，找準定位，挖掘潛力，不斷完善和提升自我，為行為改變助力賦能 。
5. 融洽交往 。掌握同學之間的交往準則，主動與同學交流，增強情緒控制，處理好人際關系，培養寬容心態 。
家長篇
一、理解需求
了解自己孩子的心理發展需求，對青春期的孩子而言，尤其要理解他們的想法和意見 。
二、尊重差異
要正視人與人之間的差異性和獨特性，尊重孩子學習發展的規律，相信每個人各有節奏、各有花期 。
三、擅于發現
多發現孩子的優點，分數不是評價他(她)的唯一標準，身心健康才是最重要的，要鼓勵孩子適當發展興趣，幫助他們拓展生命感受 。
四、注意溝通
在與孩子的溝通過程中，注意傾聽，不隨意打斷，不要輕易給出對與錯的評價，注意理解孩子語言背后的情緒和訴求 。
五、控制情緒
出現親子沖突(如來自手機、計算機等電子產品的使用問題)，請保持冷靜，多體察自己的情緒對孩子的影響，建立和維護溫馨和諧的家庭氛圍 。
六、巧用媒介
適當的時候給予孩子溫暖的擁抱或一張小紙條、一封家書等，增加情感鏈接 。