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跑步后好久可以洗澡 跑步后好久才能洗澡

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跑步后好久可以洗澡 跑步后好久才能洗澡

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很多人都很喜歡跑步，跑完步就洗澡 。那么跑完就洗澡好不好？跑步后馬上洗澡好嗎？跑步后多久可以洗澡？【跑步后好久可以洗澡 跑步后好久才能洗澡】跑步后好久才能洗澡一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡 。
感覺到全身的熱氣散去了，然后再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內 。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態 。
跑步后馬上洗澡的危害1、易內分泌失調或患風濕 跑步后洗冷水澡使得毛孔收縮，導致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了 。這樣運動產生的廢物就留在身體里，引起內分泌失調，導致人受寒，嚴重的話會引起風濕性疾病 。
2、受風寒侵襲 跑步后機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開，因此，在毛孔打開的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲，導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題 。而且，就算是不洗冷水澡，運動后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的 。
3、供血不足或虛脫 剛跑完步后體內血液本身正處在高速循環的狀態，如果運動后再立刻洗熱水浴，又會增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的供血不足 。尤其是當水溫較高時，還會導致出汗增加，誘發體內失水，容易造成人體虛脫 。
4、易內熱、陰虛 跑步中血液循環加速，皮膚毛孔大量張開 。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導致運動后產生的多余熱量散不出去，長期下去人體便會內熱、陰虛 。
所以，就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡 。更何況，夏天運動出汗更多，熱量更需排出去，洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙 。
跑步后的注意事項1、跑完千萬不要馬上停下休息 。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以 。
3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等 。
4、適時補充水分 。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料 。