鋅含量高的食物排名表孩子缺鋅一定要吃的幾種食物推薦 _生活百科

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1、瘦肉
廋肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是生活中很常見的菜肴。對于小孩子食用，可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助于吸收。
2、豬肝
豬肝都非常熟悉，而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術后的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的愈合。小孩和老人食用豬肝，建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助于消化。
3、魚類
常吃魚可以美容養顏、變得更加聰明。還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中可以多吃魚，不僅可以補充人體需要的鋅元素，還可以增加智力。小孩子常吃魚對成長發育有非常大的幫助。
4、蘋果
強化骨骼：蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。
5、鮮棗
【鋅含量高的食物排名表孩子缺鋅一定要吃的幾種食物推薦】鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養特別豐富，不但含有豐富的營養物質和礦物質元素，而且還含有豐富的藥用物質。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。
6、梨
梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。
7、荔枝
荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。
8、香蕉
香蕉味香、富于營養。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1、2克、脂肪0、6克；此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A、在水果范疇中，香蕉不失為補鋅的良果。

鋅含量高的食物排名表 孩子缺鋅一定要吃的幾種食物推薦

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