1、大腿手滑 動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米 ， 恢復(fù)原狀 ， 再重復(fù)練習(xí) 。重點刺激部位：上腹部肌群 。
2、頭碰膝 動作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏 ， 同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸 。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝 ， 使其回落地面 。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、控腿收腹 動作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏 ， 與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部 。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
【怎樣把腹肌練寬】4、V形兩頭起 動作要領(lǐng)：平躺 ， 雙腿離地 ， 呈45度角，雙手碰觸腳尖 。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
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