【落枕的幾種自我療法】伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連 ， 連續(xù)伸縮３０次 。
旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動 ， 兩眼看左肩膀，停５秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動 ， 看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各２０次 。
輕揉頸部：解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓 ， 先輕后重，直到局部發(fā)熱為止 。
左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭２０次 。
低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停５秒鐘后改為盡量仰頭 ， 眼看天空或房頂 ， 停５秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做。

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