文章插圖
1、每天練習(xí)泰拳之前首先拉韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開，至全身發(fā)熱而不出汗為止 。
2、泰拳強(qiáng)調(diào)的是瞬間爆發(fā)力，爆發(fā)力量的練習(xí)：在手腕部綁上小沙袋或手握小啞鈴對(duì)空快速做擊打動(dòng)作，10分鐘一組，休息2分鐘，連做3次，每天2次共1小時(shí) 。快速俯臥撐，快速做5分鐘 ， 休息2分鐘，做5次，約30分鐘，早晚各一次 。
3、用慢跑練耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后壓韌帶，壓腳背 。慢跑也可以改為蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分鐘，休息2分鐘，做5組 。
4、拳、肘部、膝部和腿部的練習(xí)：拳擊沙袋，前期帶上拳套，保護(hù)自己拳頭的皮膚，找到適合自己的出拳力度，分組練習(xí)到自己拳頭夠硬的時(shí)候摘掉拳擊套，徒手練習(xí) 。
【如何自學(xué)泰拳】5、頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習(xí)：練出來肌肉用小木棒拍打，由輕到重 。

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