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對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動 。
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物 ， 如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的 。
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料 。晚餐可以加些有助睡眠的食物 。
有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡 。對于這樣的情況 ， 我們可以用隔音耳塞 ， 阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線 。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了 。
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西 。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈 。
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn) ， 可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡 。
【晚上適量運(yùn)動有助睡眠】躺在床上實(shí)在睡不著 ， 可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺 。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影 ， 看著看著或許你就困到不行了 。

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