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單杠卷腹技巧

生活百科單杠


單杠卷腹技巧

文章插圖
1、平行桿抬腿卷腹：
身體站直立在兩桿之間，將前臂緊貼軀干放于墊子上，雙手緊握手柄 。注意手臂保持90度彎曲；
起始動作，軀干保持垂直，雙臂下壓 ， 兩腳垂直指向地面；
隨著呼氣，抬高兩腿，直到大腿與地面平行，然后保持一秒 。注意：在完成動作過程中，不要依靠身體的彈力或者身體的擺動作為助力；
緩慢放下雙腿到起始動作；
2、反向V型卷腹：
身體卷起時呼氣，回放中吸氣 。
全程都要保持腰腹部的收緊，到達動作的頂端時擠壓腹肌 。
3、仰臥V型卷腹：
確保你的雙腿和上背不能觸碰地面，這樣才能更有利于腹部的緊張感 。
【單杠卷腹技巧】身體上抬時呼氣，回放中吸氣 。