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很多人晚上睡著后又總是在凌晨兩三點醒過來，這種情況讓人內心無比煩躁，經常一個人看著黑黑的天花板數羊 。一只羊、兩只羊、三只羊……數了一百又一百，越數越清晰，羊越數越多，幾百只、幾千只，羊都擁堵了，瞌睡蟲都還進不來 。半夜失眠請忽略時間【凌晨兩三點醒來睡不著怎么辦 凌晨兩三點醒來睡不著是什么原因】 半夜失眠的人最容易開燈看表、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮 。所以，正確辦法是半夜醒來也不要看表，更不要玩手機 。不管是幾點，翻個身繼續睡 。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和煙酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該盡量避免 。記住，床是讓人睡覺的地方，但如果在床上看書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛 。失眠患者躺在床上后，大腦反而興奮起來難于入睡 。
白天避免長時間打盹如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠 。所以在白天小睡一小時足夠了 。除非你真的睡不著覺，否則白天睡覺對你真的沒有多大益處 。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響 。點擊藍字了解更多：失眠、長痘皮膚油都是肝火旺引起 吃點什么能滅火
睡覺前3小時停止運動運動會增加腎上腺素，并且會增加你的核心體溫 。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低 。至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉 。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡 。
避免在睡前3-4小時吃大量食物吃也能增加核心體溫 。正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物 。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的 。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要你的核心體溫降下來睡覺 。建議你不要在3到4個小時內吃飯 。
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