新鮮的水果、蔬菜、魚類、牛奶、蘑菇、豬肝等等 。要想補充較多的維生素d ， 可以吃動物肝臟，比如豬肝之類的，含有維生素d ， 但是水果蔬菜等天然食物含有的維生素d就比較少 ， 不過也是有的，每天都可以適當吃一些 ， 只要維生素滿足人體所需要的即可，不必要補充太多 。
【哪些食物含維生素D】1、富含維生素D的食物有魚類、動物肝臟、水果蔬菜，包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁等 。進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D 。
2、天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D 。
3、蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性 。
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