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減體脂方法

方法生活百科

1、通過飲食減少身體脂肪
　?。?）蛋白質和纖維
多吃蛋白質和纖維 。身體可以燃燒蛋白質來供能 ， 但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪 。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果 。不過 ， 雖然它們是優質脂肪，也并不意味著你應該吃太多 。吃任何東西都要有節制 。
　?。?）健康的碳水化合物攝入
富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物，這些食物對胰島素水平影響很小 。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助于控制血糖，緩解饑餓 。
2、通過運動減少身體脂肪
　?。?）有氧運動
想要健康科學地減肥，有氧運動那是絕對絕對要做的 。有氧運動有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等 。只要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的 。
　?。?）運動時間
有的人認為早上空腹進行有氧運動是最好的 。你的身體一整晚都在休眠狀態 ， 是時候動用脂肪儲存了 。也有的人說有氧運動耗盡了你的糖原儲備 ， 后期沒有力氣再做塑造身形的運動 。其實如何運動應該取決于你的目標 。
3、有助于瘦身的生活方式
　?。?）保持良好睡眠
近年來國外有關專家經研究發現 ， 導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足 。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多 。美國學者首先發現，在入睡前補充高濃度復合氨基酸 ， 可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內多余的脂肪 。
　?。?）大量喝水
【減體脂方法】首先，喝水可以抑制你的食欲 ， 喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲 。水是良好的食欲抑制劑 。喝水能降低你的膽固醇還并能幫你減肥 。