【100米速度快速提高方法】第一、 如果想提升100米跑步的速度，必須要把全身的肌肉力量都鍛煉起來 ， 讓身體有更好的爆發力 。
第二、 為了提升速度，必須要做深蹲訓練 ， 把腿部的力量鍛煉起來，但是要注意不要傷到腰部 。除了深蹲，還需要做一些負重彈跳練習 。
第三、 然后就是負重跑，當然不要負重太多，50斤左右就可以了 ， 負重跑可以有效提升速度，很多運動員都是這么練習的 。
第四、 平時走路或者跑步的時候，最好在腳腕上綁一個沙袋，等到脫下沙袋以后，就可以發現自己的跑步速度明顯提升 。

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