辦公室減肥法辦公室減肥好方法 _知識經驗

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1、簡單易學室內減肥運動下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法： 1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2、2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。
3、 3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、 4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5、 5.體前曲：8次。
6、 6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7、 7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8、 8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、 9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10、 10.下蹲起立：12-20次。
11、 11.轉足繞手腕：各12次。
12、 12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13、 13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14、 14.放松活動3分鐘。
15、每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
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