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單杠倒掛的正確方法

生活百科單杠


單杠倒掛的正確方法

文章插圖
1、吊單杠前先要活動身體 ， 做好拉筋放松的準備運動，等到身體活動開了再開始進行吊單杠，這個時候就可以雙手放上去 ， 然后雙腳蹬上去倒掛即可 。
2、吊單杠可以雙手抓住單杠讓身體自然下垂，保持靜止的動作不要晃動，利用自身的體重來拉伸骨骼 。
3、吊單杠可以在有人保護的情況下 ， 雙腳勾住單杠倒掛懸垂，可以拉伸腳骨生長，而且更多的血液涌向頭部 ， 能夠促進大腦思維 。
4、吊單杠還可以是脊椎放松拉長，使身姿看起來更挺拔 ， 拉伸后身高會比正常狀態要高1-2厘米 。
【單杠倒掛的正確方法】5、單純的吊在單杠上還有余力時，可以同時做提腿動作，將膝蓋提升到胸口部位，鍛煉效果更佳 。