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核心訓練有哪些動作

生活百科核心

1、平板支撐：做平板支撐動作時，雙手比肩略寬，注意收緊臀部，不要翹也不要塌 。下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板 ， 注意力要集中，不要抬頭或縮頭 。
2、卷腹：卷腹是讓自身的脊椎產生彎曲 ， 身體保持卷曲，上背部微微抬起，起來時下背部依然緊貼地面 。
3、仰臥舉腿：做仰臥舉腿時要平躺在地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩定，將腿抬起90度 ， 根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿 。訓練時注意背部要盡量緊貼地面 ， 不然容易讓背部受傷 。
4、俯臥撐：俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作 ， 但同時也是力量訓練的一組非常好的動作 。雖然動作并不難，但是要做標準才能夠達到健身鍛煉的效果 ， 我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等 。
5、站姿啞鈴平舉：站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的方式完成動作 。一開始我們站好在地面上 ， 雙手握住啞鈴自然放松在我們的身體兩側 。調整好后 ， 讓雙手發力 ， 讓雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，并且雙手伸直 。然后再放下手臂，重新開始動作 。
【核心訓練有哪些動作】6、杠鈴臀橋：臀橋的升級版，身體平躺在墊上 ， 將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方 ， 屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬 。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起 ， 身體成一條直線，在最高點默數到5 ， 再慢慢放下，記作一次動作 。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對身體的壓強 。