抗阻運動包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、杠鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、臥推、過頭推舉、單臂啞鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、擺鈴彎舉、斜臥啞鈴彎舉等等 。
抗阻運動指的是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，是一種有效增肌健身的途徑，因為外部的阻力能造成肌肉收縮 ， 訓練后可以增長肌肉密度、強度和持久度 。抗阻運動的阻力可以是自身的體重，也可以是啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、瓶裝水等等 ， 只要它的重量可以引起肌肉收縮，那么就屬于抗阻運動 。
【抗阻運動包括哪些】抗阻運動的種類主要分為三種，分別是體重、自由舉重和重量機器 ， 其中自由舉重訓練被認為是最有效的抗阻運動形式，因為它能鍛煉次要肌肉并導致更有效的肌肉生長 。健身房的重量機器沒有自由舉重訓練有效，但是對于剛接受阻力訓練的人來說更加安全 。
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