文章插圖
1、飛燕式
患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下 ， 一次鍛煉反復做10次 。特別注意，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉 。
2、拱橋式
仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝 ， 再以頭、雙足雙肘五點作支撐 ， 雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉 。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉 。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀 。
【練腰瘦肚子的方法】3、深蹲式
兩腳分開與肩同寬 ， 下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿 。背部靠墻，挺直腰背，同時雙手握拳前伸 ， 開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個一組，每次做1-2組 。