本文轉自：四川名醫春節長假已經結束了1個月了|最新研究：只要多睡覺，2周瘦1斤！“躺瘦”竟然是真的( 二 ) 本文轉自：四川名醫

但要切記！并非是報復性睡覺，比如一覺睡到中午，甚至吃個飯又接著睡……這種做法就非常錯誤。
醫生建議：周末補覺，比平時多睡1~2小時即可。（這是重點！）

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拯救睡眠，醫生建議試試下面這些方法！
大家都知道睡覺好，但有時候就是睡不著呀！
別慌，鄒志禮博士建議大家可以試試以下這些小妙招：
01
精神催眠法
這個方法鄒志禮博士自己都經常使用，親測有效！
閉上眼睛躺在床上，把注意力完全集中在身體的一個部位，讓意念的不斷深入，身體的不斷放松，就可慢慢入睡。

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02
音樂放松法
研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。
比如輕柔優美大自然的聲音，如輕微的海浪聲，流水聲、雨聲、風鈴聲等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
03
呼吸放松訓練
采用鼻子呼吸，腹部吸氣。慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。
呼氣的時候，盡量告訴自己“我現在很放松、很舒服” ，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。

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04
冥想訓練
比如隨息法，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態，不要刻意去改變你呼吸的節奏。
數息法：默念呼吸次數。
聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
05
正念訓練
幫助清除大腦里的雜念，放松下來。
當睡不著的時候，大腦里容易出現很多內容，胡思亂想，天馬行空……
通過正念，有意識不作評判地集中在當下，可以幫助大腦停下來。

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需要提醒大家的是——如果你通過上述這些方式，都難以入睡，放松不下來，并出現以下癥狀
白天倦怠乏力，心情低落，容易煩躁不安，注意力不易集中……
需要前往正規醫院，向專業醫生咨詢就診。
最后，提醒大家，要想擁有好的睡眠，就要做到——
●避免熬夜，規律作息；
●晚飯別吃太飽；
●睡前3小時內避免劇烈運動；
●臨睡前來點“儀式感” ，保持睡眠環境的光線暗淡，減少噪聲等；
●睡前半小時放松身心，如熱水浴、泡腳能促進血液循環，有助睡眠和精力的恢復。
●平時還可以適當進行一些有氧運動，每周3次，每次30~45分鐘。
編輯|文靜
新聞來源|中國醫學論壇報
監制|Mkiki
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