本文轉自：四川名醫春節長假已經結束了1個月了|最新研究：只要多睡覺，2周瘦1斤！“躺瘦”竟然是真的本文轉自：四川名醫

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春節長假已經結束了1個月了，當時吃出來的肥肉，現在減回去了嗎？
如果沒有，小康妹兒告訴你們一個非常好實現的方法——多睡覺！

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JAMA子刊：多睡覺，可以瘦！
近期，《JAMA內科學》發表了一項臨床研究結果表明，獲得充足睡眠，可以減少熱量攝入。通過為期2周的睡眠咨詢，習慣性睡眠不足的年輕超重成人，平均每晚睡眠時間增加1.2小時，與此同時每天總熱量攝入也減少了270大卡，并且在干預的兩周里，體重減輕了.48kg 。

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重要的是，這項試驗是在真實環境中進行的。研究者并沒有控制參與者的飲食，也沒有對他們進行運動指導。
芝加哥大學醫學院睡眠中心主任EsraTasali博士介紹， “多年來的研究已經證明，睡眠限制會影響食欲調節，從而導致食物攝入量增加，隨著時間的推移帶來體重增加的風險。 ”

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究竟每晚睡多長時間最好？8小時嗎？
「四川大學華西醫院」睡眠醫學中心副教授「任蓉醫生」就曾在科普內容中表示：因人而異。
“睡滿8小時這個說法，更多的是一個流調的結果。 ”任蓉醫生介紹，根據調查發現這是絕大多數中青年人的需求，認為睡滿8小時才夠。到后面才演變成了一定要睡夠8個小時的說法。

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此外，醫生介紹，其實還存在「客觀短睡型人群」和「客觀長睡型人群」。
●客觀短睡型人群——需要的睡眠時間很短，每天只睡4、5個小時，但第二天仍然精力充沛，沒有任何不舒服的地方。
●客觀長睡型人群——恰好相反，他們可能需要睡上9個小時，甚至是10個小時，第二天才能夠有精神正常開展工作。
因此，只要你自己覺得睡眠沒有問題，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影響正常工作學習生活，那么你的睡眠時間就是完全okay的。

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不過，雖然能睡幾小時因人而異，但每晚這個點之前睡覺，很重要。
任蓉醫生表示，國際上推薦的最佳入睡時間是晚上22點30分，最佳起床時間早上7點。

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不可避免要熬夜怎么辦？
可在周末補覺
不過現代人生活節奏快，工作壓力大，難免會在工作日的時候加班，沒辦法保證足夠的睡眠時間應該怎么辦呢？
可以在周末的時候補覺。
據「四川省人民醫院」心身醫學中心「鄒志禮博士」介紹，有很多研究都提示，在周末多睡一點，可用來彌補工作日的睡眠不足，其中就包括降低BMI值（身體質量指數）。
據研究顯示，周末每增加一小時的補覺， BMI（身體質量指數）下降0.12kg/m2 。

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除此外，周末補覺還能帶來這些好處：
●周末補覺持續時間≥2小時可降低抑郁風險。
●周末補覺≥1小時的參與者代謝綜合征風險降低。

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總之，對于工作日睡眠不足的人群，周末適當的補覺可以提倡。