長壽|60歲以后，長壽會開始“考察”你，3種營養素記得多補，助力長壽( 二 ) 疾病|膳食纖維

②鈣質補充
上文有提到，對于老人而言，骨骼健康是健康長壽的基礎，想要骨骼強健，延緩骨質流失很重要，及時補充鈣質，促進成骨細胞生成，充實骨質，例如骨質疏松，關節炎等疾病風險也會降低。
常見的鈣質補充來源，無非是牛奶，肉類，豆制品等相關食物，需要注意的是，服用鈣片補充也是不錯的鈣質來源，但是切勿盲目服用，以免鈣質攝入過多，反而阻礙骨骼的吸收效率，服用鈣片也應在醫生或藥師的建議指導下進行。

③膳食纖維
膳食纖維雖然不能提供能量以及相關營養物質，但同樣對我們的身體起到不可或缺的作用。
尤其是老年人，因為年齡原因大多腸胃動力不足，長期存在消化不良，胃脹等癥狀，如果不加以改善，腸胃勞損過度，容易誘發各種腸胃病，自然是不利于長壽的。
而膳食纖維因為結構牢固，適當攝入能充分促進腸胃蠕動，提高老人的消化能力，降低身體代謝負擔。而膳食纖維的來源也很常見，例如玉米，燕麥等粗糧，以及各類蔬菜水果，都是非常不錯的選擇。
總而言之，對于60歲以上的老人而言，想要長壽，就必須要有長壽的“資本” ，各項身體指標符合健康標準才是最好的，如果身體情況不是太過理想，也要嘗試著去通過日常方法，比如飲食習慣調整的方式來進行改善，衷心祝愿所有的老人，都能夠在積極的生活態度下變得更加長壽和健康。
參考資料：
[1
張存貴. 淺談合理營養與健康長壽的關系[C
// \"中國長壽之鄉\"聯席會議. 2013.
[2
吳國隆. 體重與健康長壽相關[J
. 現代養生 2008(8):1.
[3
蘭格丁丹. 長壽我做主:逆轉年齡的抗老方法[M
. 東方出版社 2010.