1、練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒 。把精神集中于呼吸過(guò)程中，這也可以緩解心跳率，并忘記焦慮 ， 仰躺，兩手放在腹部 。慢慢地吸氣，通過(guò)鼻子，讓腹部膨脹，猶如氣球一樣 。用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮 。持續(xù)8至10個(gè)吸入和呼出周期；
2、用香精浴和蠟燭來(lái)緩解焦慮的情緒 。通過(guò)充分利用嗅覺(jué)，聽(tīng)力 ， 視力，可以創(chuàng)建一個(gè)有利于焦慮的環(huán)境 。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油 ， 只需幾滴即可 。然后讓燈光變昏暗 ， 并點(diǎn)上藍(lán)色或綠色的蠟燭 ， 兩種顏色對(duì)身體有放松和安靜作用；
【焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)】3、堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉 。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮 。
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