文章插圖
1、坐著彎腰：正坐在床上 ， 雙腿并攏伸直，身子保持筆直，雙手扶著膝蓋 。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時(shí)將雙臂屈肘 ， 直至身子緊貼大腿 。保持該姿勢15秒，爾后恢復(fù)原姿勢 。
2、腹部向里凹：在早晨起床后，深深地吸一口氣，將腹部保持緊收呈凹狀，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢 。如此反復(fù)練習(xí)直至腹部感到酸累 。
【如何練就纖纖細(xì)腰】3、前傾扭腰：立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰 。將身子略微向前傾，爾后利用腰部的力量將上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢15秒 ， 接著換向右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。

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