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1、站姿前傾劃船：美胸和美背：這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭?。ü嶗畝髑炕愕謀巢?，改善身體體態(tài)姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝，做法：站立，兩腳與肩同寬 ， 一手握一個啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲 ， 感受到后背有夾緊的感覺；回到初始位置，重復(fù)15次，做3組 。
2、伏地靜止（Planks）：瘦腰腹：伏地保持靜止不動 ， 挑動全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹 。過程雖然難熬 ， 但是效果異常明顯 。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎 ， 所以這個部分的肌肉將會額外緊實 。由于它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷 。一組伏地靜止需堅持1分鐘 ， 每天做3組 。
3、載重深蹲：提臀瘦大腿：載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝 。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度 。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè) ， 彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子 ， 背部保持挺直，慢慢回到初始位置 ， 每組重復(fù)15次，每天做3組 。
4、反向劈柴（ReverseWoodChops）：全身為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作 。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴 ， 下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然后換個方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組 。
【要減肥的五個動作】5、側(cè)步上下：美化身體側(cè)面線條：每天做著許多前后動作 ， 比如走路，跑步，爬樓梯，所以側(cè)身訓(xùn)練是一種補足訓(xùn)練 ， 讓你的大腿內(nèi)外側(cè)，腹外斜肌和臀部側(cè)面都會變得更美 。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力 ， 增加新陳代謝所需要的有氧成分 。做這個動作的時候，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側(cè)的地板上，換左腿再做一遍 ， 做足10分鐘 。

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