豆漿|“人睡三覺，命比紙薄”？3種覺不能睡，睡多了傷身？看你是嗎？( 三 ) 花生|紅糖

提示：晚上睡前或早晨起床后做一些標志性的動作，有助于加深生物鐘，比如：晨起曬一下太陽、晚睡時聽一聽音樂等。

?2.改善睡眠環境

睡眠是人體消除疲憊最佳的方式，但是睡眠也很容易受到外界環境的干擾。如今的生活中到處充斥著噪音、電子產品、甚至是螨蟲、過敏原等。
改善睡眠環境可以從睡的床褥開始，選擇更換貼膚的布料，然后睡前將電子產品調為靜音，放遠一點，再檢查門窗，確保不受噪音影響。如果喜歡音樂，也可以放輕音樂助眠。
3.改善睡眠習慣
如上文所述，睡眠前后的飲食、飲水、運動等都會影響到睡眠質量和身體健康，因此對這三個方面，大家也要格外注意。
首先晚上睡前3小時盡量不要飲食，半小時內不要飲水， 3小時內飲水不超過200毫升，睡前1小時內不要做劇烈運動，在此之前可以做一些放松的動作，比如：簡單的瑜伽動作、冥想等。

?睡眠是人們每天都做但是卻容易忽視的“健康死角” 。生活中，由于失眠而飽受折磨的人并不在少數，睡眠問題產生的后果其實比人們想象中更嚴重。希望大家能夠更加重視睡眠，保護自己的睡眠健康！

參考資料：
［1］《提醒 | 三覺嚴重傷害身體》. 伊川康骨醫院.2019-10-28
［2］《別被\"8小時睡眠論\"騙了！長期睡不好，最重要其實是這個原因…》. 科普中國.2021-02-03
［3］《當心！三覺嚴重傷害身體關于睡眠的這些事兒，每個人都該知道！》. 人民網健康.2019-10-25
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