腦梗|當你老了—女士更年期骨質疏松多發，想要健康骨骼，日常生活一定要這樣配合( 二 ) 心腦血管疾病|飲食|膽固醇

【腦梗|當你老了—女士更年期骨質疏松多發，想要健康骨骼，日常生活一定要這樣配合】
2. 適當鍛煉，拒絕煙酒維持體重在適宜的狀態，一周至少參加3次體育鍛煉，每次30分鐘以上，如果身體狀況良好，首選每天早晨慢跑30分鐘。也可以做適當的負重運動，達到鍛煉骨骼的目的。避免過多咖啡因攝入，例如咖啡、某些碳酸飲料、濃茶等；避免吸煙；避免過量飲酒。
3. 愉悅心情，延長絕經年齡家庭成員和睦相處，同事朋友間關系融洽，讓人倍感親情、友情的溫暖；看淡得失榮辱，保持樂觀、開放的心理狀態；關注自身健康，積極治愈慢性疾病；加強營養；戒煙；適度的性生活；適當的營養和體育鍛煉都是保護卵巢功能，防止卵巢過早衰退的方法。
看來，預防女士更年期骨質疏松、健康骨骼需要綜合施策，但骨骼“鈣營養”還是有著一錘定音的作用。想讓鈣精準地進入骨骼，維生素K2的“引領作用”不能忽視。因為維生素K2食物來源比較少，可適當服用一些健康食品，如維生素D維生素K片，強化補充鈣和促進鈣吸收、骨礦化的維生素D3、維生素K2 。

更年期女士，日常生活積極配合，學會科學補鈣，拒絕骨質疏松， “牽手”健康骨骼，盡情享受想走就走的健康人生。
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作者：王福利
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