1、早操前先沿操場跑步幾圈，按照早操前時間的多少來決定跑步量，尤其要注意在決定跑最后一圈或者是半圈的時候，務必要拿出最頑強的意志力來完成，千萬別半途而廢，過后再適當放松；
2、早操后到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習 。鍛煉順序：先在單杠上做一會引體向上，再在雙杠上練習曲臂支撐，最后做一些俯臥撐 ， 可以自己簡單定計劃；
【在校大學生鍛煉計劃】3、下午鍛煉，這樣能勞逸結合，讓學習效率提高 。和同學一起參加自己最喜歡體育運動，如足球、籃球、乒乓球、羽毛球等 。要無壓抑的運動 ， 運動也是一種解脫；
4、

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