【田徑短跑速度訓(xùn)練方法】集體原地弓步擺臂練習(xí) 。要求：深吸一口氣，注意肩部放松下沉 。練習(xí)過(guò)程中體會(huì)擺臂的正確動(dòng)作 。兩人一組的擺臂練習(xí) 。要求 ， 練習(xí)者的同伴手扶練習(xí)者肩部(預(yù)防聳肩動(dòng)作) 。同時(shí)注意觀察練習(xí)者的臉、頸、肩和雙臂動(dòng)作，及時(shí)提醒練習(xí)者注意這些動(dòng)作要放松 。慢跑中擺臂練習(xí) 。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度 。手扶肋木做跑的模仿練習(xí) 。注意折疊前擺和蹬擺協(xié)調(diào)配合兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié) 。跑的專門性練習(xí)接加速跑 。要求學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中體會(huì)膝、踝關(guān)節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術(shù) 。站立式起跑60到80米的放松大步跑練習(xí) 。注意擺臂配合 。要求在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉不緊張的情況下，通過(guò)反復(fù)中速跑練習(xí)，體會(huì)和掌握途中跑技術(shù) 。

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