障礙|疫情期間失眠怎么辦？專家給出這些建議長春|規律|建議|趙麗麗|作息

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【障礙|疫情期間失眠怎么辦？專家給出這些建議】 居家隔離醫學觀察期間，有人失眠了嗎？如何保證居家隔離醫學觀察期間擁有良好睡眠？對此，采訪人員采訪了長春市第六醫院睡眠障礙診療中心主治醫師趙麗麗，她給出如下建議：

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長春市第六醫院睡眠障礙診療中心主治醫師趙麗麗
第一，保證規律作息。給自己制定一個適合自己的作息時間。對于有睡眠問題的朋友，建議固定入睡和起床時間，尤其是不要過早地在床上等待入睡，也不要過晚起床。需要注意的是，無論多晚入睡，都建議固定時間起床。
第二，要適當運動。白天居家期間，可以進行一些室內運動，比如瑜伽、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等各種不受場地限制的運動。
第三，白天盡量遠離床，至少白天不要臥床。不要因為居家總是躺在床上，尤其不推薦長時間午睡。
第四，如果您存在失眠的癥狀，首先要放松心態，對于突然出現的一天或者兩天的失眠，不用恐慌，建議入睡前做放松訓練，不用過于緊張失眠帶來的影響。建議沒有困意時就遠離床鋪，可以讀讀書，看看電視，聽聽音樂等，直到出現困意時再上床睡覺。
第五，對于存在睡眠問題的人，建議入睡前盡量不要空腹，也不要吃得太飽，入睡前不建議飲用或食用興奮性的飲品或食物，比如咖啡、可樂等。
第六，對于既往有睡眠障礙的患者，建議按照醫囑規律服藥。
長春市第六醫院應對疫情心理援助熱線（24小時）
0431-89685000
0431-89685333
0431-82708315
0431-12320-6
作者：吉林日報全媒體采訪人員徐慕旗