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1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷 。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前 ， 起坐時應讓腹部發力，而并非手臂 。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大 ， 若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張 。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度 。
2、發力點
做傳統仰臥起坐的時候要固定腳步 ， 然后降低腿部和髖部的負擔，降低腹部肌肉的作用，外力加大時，增加臀部發力，完成起坐動作 。
【女生做仰臥起坐的技巧 女生做仰臥起坐的技巧視頻】3、速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度 。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小 ， 正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力 。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉 。
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原 ， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段 。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用 。而超過45-90°左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越?。?腹直肌的負擔也沒達到最重 。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機 。