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減小飯量的瘦腹減肥操

減小生活百科

平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直 。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿 。
俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸 。
平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部 ， 劃“の”字狀按摩腹部肌肉 。
坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏 。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起 。
【減小飯量的瘦腹減肥操】保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部 。
回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力量完成此動作 。
俯臥 ， 以雙手支撐上半身重量 ， 兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯 。
盤腿而坐，雙手交差 ， 手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度 ， 堅持10秒鐘 。
平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏 ， 成一條直線 。
保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然后靜止，堅持10秒鐘再換右側 。