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1、舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾 。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身 。別的側臥睡覺也能有用減輕打鼾 。
2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會繼續影響呼吸道，不只簡單引發過敏反應 ， 并且會加重打鼾 。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個新枕頭 。
【最有效的止鼾妙招 最有效的止鼾妙招好用】3、睡前喝杯水干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾 。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個濕度，尤其是在干燥的季節的時候，一個買一個加濕器放在家里 。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了 。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗 ， 有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢 ， 對緩解鼾癥也有一定效果 。

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